ورزش بعد از هیستروسکوپی باید به‌تدریج و متناسب با نوع هیستروسکوپی، میزان خونریزی و شرایط جسمی شما شروع شود. اگر هیستروسکوپی فقط تشخیصی بوده باشد، معمولاً بازگشت به فعالیت‌های سبک سریع‌تر انجام می‌شود؛ اما بعد از هیستروسکوپی درمانی یا اقداماتی مانند برداشتن پولیپ و فیبروم، ممکن است برای شروع ورزش‌های سنگین به زمان بیشتری نیاز داشته باشید. پیاده‌روی سبک معمولاً زودتر قابل انجام است، اما دویدن، تمرین با وزنه، شنا و ورزش‌های پرفشار بهتر است زمانی شروع شوند که درد و خونریزی کاهش یافته باشد و پزشک شما محدودیتی برای فعالیت تعیین نکرده باشد.
زمان شروع ورزش بعد از هیستروسکوپی تشخیصی و درمانی
زمان بازگشت به ورزش به نوع هیستروسکوپی رحم شما بستگی دارد. اگر هیستروسکوپی فقط با هدف بررسی داخل رحم انجام شده باشد و اقدام درمانی خاصی صورت نگرفته باشد، معمولاً دوره بهبودی کوتاه‌تر است و شما می‌توانید پس از برطرف‌شدن درد، سرگیجه و خونریزی قابل‌توجه، فعالیت‌های روزمره و سپس ورزش سبک را به‌تدریج شروع کنید.
اما اگر هنگام هیستروسکوپی اقداماتی مانند برداشتن پولیپ یا فیبروم، نمونه‌برداری یا درمان ضایعات داخل رحم انجام شده باشد، ممکن است برای شروع ورزش سنگین به زمان بیشتری نیاز داشته باشید. نوع بیهوشی و شرایط جسمی شما نیز در این تصمیم مؤثر است.
به همین دلیل بهتر است زمان بازگشت به باشگاه یا انجام ورزش‌های پرفشار را فقط بر اساس تعداد روزهای گذشته از عمل تعیین نکنید. نوع هیستروسکوپی، ادامه داشتن خونریزی یا درد و توصیه پزشک شما معیارهای مهم‌تری هستند.
بیشتر بخوانید: احتمال بارداری بعد از عمل هیستروسکوپی
چه ورزش‌هایی را بعد از هیستروسکوپی می‌توان انجام داد؟
بازگشت به ورزش بهتر است مرحله‌ای باشد. معمولاً فعالیت‌های بسیار سبک زودتر قابل انجام هستند، اما برای ورزش‌هایی که فشار شکمی را افزایش می‌دهند یا فعالیت بدنی شدید محسوب می‌شوند، بهتر است تا بهبود علائمی مانند درد و خونریزی صبر کنید. اگر هیستروسکوپی درمانی انجام داده‌اید، نظر پزشک در تعیین زمان شروع ورزش اهمیت بیشتری دارد.
| نوع فعالیت | زمان تقریبی بازگشت |
|---|---|
| راه رفتن آرام در خانه | معمولاً از همان روز یا روز بعد، در صورت نداشتن سرگیجه و درد قابل‌توجه |
| پیاده‌روی سبک | پس از احساس بهبودی و کاهش درد و خونریزی |
| حرکات کششی سبک | پس از برطرف‌شدن ناراحتی اولیه و در صورت تأیید پزشک |
| دویدن و ورزش هوازی شدید | پس از برطرف‌شدن خونریزی و ناراحتی و بازگشت تدریجی به فعالیت |
| تمرین با وزنه و ورزش‌های سنگین | با احتیاط بیشتر و ترجیحاً پس از تأیید پزشک، به‌خصوص بعد از هیستروسکوپی درمانی |
| شنا | بعد از پایان خونریزی یا ترشحات و طبق توصیه پزشک |
ممکن است فردی بعد از یک هیستروسکوپی تشخیصی ساده خیلی زود به فعالیت عادی برگردد، درحالی‌که فرد دیگری پس از برداشتن پولیپ یا فیبروم به چند روز استراحت بیشتر نیاز داشته باشد. بنابراین احساس شما و نوع اقدامی که هنگام هیستروسکوپی انجام شده است، باید در کنار زمان سپری‌شده از عمل در نظر گرفته شود.
تمرینات تنفسی
یکی از مهمترین ورزش‌هایی که نقش مهمی در بهبودی سریع‌تر فرد ایفا می‌کند، تمرینات تنفسی است. این تمرینات در پیشگیری از مشکلات در قفسه سینه نیز مفید هستند. بعد از گذشت دوران نقاهت عمل، تمرینات تنفسی را آغاز کنید. می‌پرسید تمرینات تنفسی چگونه است؟ در این تمرین کافی است فرد در ابتدا به پشت بخوابد و در همان وضعیت پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کند. توجه کنید که در این تمرین باید بدن خود را صاف و در حالت طبیعی قرار دهید. در مرحله بعد کافی است دست‌های خود را به طوری که کف دست رو به آسمان باشد، باز کنید. سپس کف یکی از دست‌ها را بر روی شکم قرار داده و ریه خود را خالی کنید و نفس عمیق بکشید.
انجام عمل تنفس به درستی نقش مهمی در این تمرین ایفا می‌کند. در نتیجه برای انجام درست این عمل تنفس کافی است در ابتدا تا شماره ۴ بشمارید و یک دم عمیق گرفته تا شکم پر از هوا شود، سپس به آهستگی ریه‌های خود را از هوا خالی کنید. توجه داشته باشید برای باز دم نیز تا شماره ۴ بشمارید. همچنین باید توجه داشته باشید که ورزش بعد از هیستروسکوپی یکی از راه‌هایی است که می‌تواند به شما در رسیدن به نتیجه دلخواه کمک کند و باید بدانیم مهمترین قدم در بهبودی سریع‌تر فرد و رسیدن به نتیجه دلخواه انتخاب دکتر خوب برای عمل هیستروسکوپی است که نباید از آن غافل شد.
تمرینات گردش خون بعد از عمل هیستروسکوپی
یکی از مهمترین نکات بعد از عمل هیستروسکوپی این است که فرد از لختگی خون پیشگیری کند. در نتیجه ورزش به عنوان یکی از مهمترین اقدامات به شمار می‌رود. ورزش‌هایی که می‌تواند به فرد در جلوگیری از لختگی خون کمک کند و همچنین از بروز عوارض هیستروسکوپی پیشگیری کند شامل:
- شنا: شاید بر این تصور باشیم که شنا می‌تواند بر مفاصل بدن فشار وارد کند. اما باید بدانیم این ورزش علاوه‌بر اینکه فشاری بر عضلات وارد نمی‌کند، بلکه می‌تواند باعث گردش خون شده و از بروز لختگی خون پیشگیری کند.
- پیاده روی: یکی از ورزش‌هایی که بسیار مفید به شمار می‌رود پیاده روی است. این ورزش در عین سبک بودن می‌تواند باعث افزایش گردش خون در فرد شده و از بروز لختگی خون پیشگیری کند.
- حرکت دوچرخه: درست است که دوچرخه به عنوان یک ورزش مفید برای گردش خون به شمار می‌رود اما این نکته مهم است که فرد بعد از گذشت حداقل یک هفته بعد از عمل لاپاراسکوپی و بعد از تایید پزشک این تمرین را انجام دهد. در انجام این حرکت ورزشی کافی است فرد به پشت بخوابد و با قرار دادن پا به سمت بالا، حرکت دوچرخه را انجام دهد.
- حرکت خم کردن زانو: یکی دیگر از ورزش‌هایی که می‌تواند مفید باشد، حرکت خم کردن زانو است. در این تمرین کافی است فرد به پشت بخوابد و سپس پاهای خود را به داخل بدن خم کرده و نزدیک سینه کند. سپس به حالت قبل بازگردانده و مجدد این حرکت را انجام دهد.
تمریناتی که ذکر شد در گردش خون نقش مهمی را ایفا می‌کنند اما باید توجه داشته باشیم که ورزش یکی از نکاتی است که به بهبود سریع‌تر فرد کمک می‌کند. بهتر است فرد برای بهبودی بهتر از توصیه‌های پزشک و همچنین رعایت مراقبت‌های بعد از هیستروسکوپی رحم غافل نشود.
تمرینات قدرتی بعد از عمل هیستروسکوپی
همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم یکی از نکات مهم بعد از هیستروسکوپی انجام تمریناتی است که باعث افزایش قدرت و همچنین افزایش گردش خون شود. می‌پرسید تمرینات قدرتی چیست. باید بدانیم تمریناتی که به تقویت نیرو فرد بعد از عمل جراحی کمک کند، تمریناتی قدرتی به شمار می‌رود. به طور مثال تمرینات کگل جزو بهترین تمرینات قدرتی محسوب می‌شود. توجه داشته باشید که انجام تمرینات قدرتی باید بعد از تایید پزشک و گذراندن دوران نقاهت فرد انجام شود. دلیل تاکید بسیار بر این موضوع آن است که اگر تمرینات قدرتی بدون تجویز پزشک انجام شود ممکن است باعث ضعیف شدن رحم شود. در این لحظه این تمرینات دیگر نمی‌تواند نتیجه مثبت داشته و در عوض می‌تواند با خود مشکلات بسیاری را به همراه داشته باشد. در نتیجه به هیچ عنوان از گرفتن تایید از پزشک غافل نشوید.
چه زمانی ورزش بعد از هیستروسکوپی را متوقف کنیم؟
اگر هنگام شروع دوباره فعالیت بدنی متوجه افزایش درد، خونریزی یا احساس ناخوشی شدید، بهتر است ورزش را ادامه ندهید. کمی لکه‌بینی یا گرفتگی بعد از هیستروسکوپی می‌تواند طبیعی باشد، اما تشدید علائم پس از فعالیت نیاز به توجه دارد.
خونریزی شدید یا طولانی، درد شدید یا دردی که بهتر نمی‌شود، تب، احساس ضعف یا سرگیجه و ترشحات واژینال بدبو از علائمی هستند که نباید صرفاً به ورزش نسبت داده شوند. در چنین شرایطی فعالیت را متوقف کنید و برای بررسی علت با پزشک خود تماس بگیرید.
اگر با هر بار افزایش شدت ورزش دوباره درد یا خونریزی بیشتر می‌شود، برای بازگشت به تمرینات سنگین عجله نکنید. بهتر است شدت فعالیت را کاهش دهید و زمان مناسب برای ادامه ورزش را با پزشک خود بررسی کنید.
جهت مشاوره و دریافت نوبت از دکتر سارا نوروزی، از طریق شماره‌های زیر اقدام کنید: